Wir vergessen oft im Alltag, dass es ein Tool gibt, das uns kostenfrei zur Verfügung steht und jederzeit zu einer Verbesserung unseres Wohlbefindens beitragen kann: Der Atem. Keine Körperfunktion ist so eng an unser körperliches und emotionales Wohlbefinden geknüpft wie das Atmen. Uns bleibt „der Atem weg“, wenn etwas Schlimmes passiert, wir atmen flach, wenn wir gestresst sind… Tief durchatmen ist tatsächlich die Lösung, wenn es darum geht, uns im Alltag schnell wohler zu fühlen. Und dabei muss man noch nicht einmal auf die Matte kommen und ein Workout machen (falls doch, umso besser)… Eine kleine Meditation mit Fokus auf das Ausatmen, das Loslassen hilft dabei, sich ruhiger und gestärkter zu fühlen. Weiter unten findest du eine kleine Atemübung, die dich zentriert und erfrischt!
Reinheitsgebot
Das A und O: Die Qualität der Atemluft, die gerade im Innenraum unterstützt werden kann. Pollen, Staub, Allergene von Tierhaaren bis hin zu Formaldehyd, das zum Beispiel auch beim Abbrennen von Räucherstäbchen freigesetzt wird, verunreinigen die Luft. Bei uns zu Hause durfte vor kurzem ein neuer Begleiter einziehen, der Dyson Purifier Cool Formaldehyde, der 99,95% der Schadstoffe automatisch erkennt und diese aus der Luft entfernt. Bonus: Der kühlende Luftstrom erfrischt an heißen Tagen und ist der ideale Begleiter für mich, wenn ich mich auf der Matte austoben möchte. Er ist so leise, dass man ihn abends ruhig auch ins Schlafzimmer mitnehmen kann. Vielleicht gehörst du ja auch zu der Sorte Mensch wie ich, die besonders nachts anfängt zu schnupfen.
Deep Selfcare: Stress reduzieren in 2 Minuten
Wenn man von Selfcare spricht, muss das nicht gleich eine Stunde Lebenszeit in Anspruch nehmen, im Gegenteil. Deep Selfcare beginnt bei der Atmung – und dazu gibt es gleich eine kleine Übung von mir. Wusstest du, dass die Ausatmung den Parasympathikus aktiviert und somit beruhigt und entspannt? Für diese Übung fokussieren wir uns also auf die Ausatmung und machen diese langsam aber sicher länger als die Einatmung. Wenn das nicht gleich ganz entspannt gelingt, keine Sorge, je öfters du diese Übung machst, desto leichter wird es dir fallen.
- Setz dich ganz entspannt hin, zieh die Schultern zu den Ohren und senk sie nach hinten ab
- Leg die Hände ganz sanft in den Schoß
- Schließ die Augen und atme ein paar Mal durch die Nase ein und aus, ganz entspannt in deinem eigenen Rhythmus
- Wenn du bereit bist, fang an, deine Ausatmung bewusst zu verlängern – zähl bis drei bei jeder Ausatmung
- Wenn du das Ganze circa zwei Minuten wiederholt hast, komm zurück zur natürlichen Atmung, öffne die Augen und beobachte, wie du dich nach der Übung fühlst
Werbung in Kooperation mit Dyson
